klatka barki

[...] temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze opinie jak on się sprawdzał na masie ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce płaskiej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce płaskiej z ciezarem pozwalajacym na [...]

Greg ja ostatnio niestety nie mam czasu na 4x week w tyg . lece tak \-) :( pon: barki + Biceps wt 1h aero sr plecy + triceps czwartek aero piątek: nogi + klatka sobota : aero 1h ndz : opjerdalam sie caly dzien

Panowie stosowal ktos podobny trening? Co o nim myslicie? Poniedzialek: -Klatka 15-16 serii -Triceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Wtorek: -Plecy 16-18 serii -Biceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Środa: -Barki 14-15 serii -Kaptury 4 serie Czwartek: -Wolne! Piątek: -Biceps 12 serii -Triceps 12 serii Sobota: -Uda 15-16 serii [...]

Planuję trening do cyklu meta 1-6 30ed Pon KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce pinowej(mały kąt) 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -przenosy sztangielki za głowę 3x8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 -uginanie [...]

[...] wyglądał mniej/wiecej tak: nogi wypychanie suwnica 5x8-10 hack przysiady 5x10-12 wyprosty nóg 5x12-15 uginanie nóg leżąc 5x8-10 uginanie nóg stojąc 3x12-15 łydki 4x15 4x30 klatka+biceps rozpiętki skos góra 15powt + wyciskanie na smithie skos góra 6powt x 6 rozpiętki płaska 15powt + wyciskanie na smithie płaska 6powt x 6 brama 15powt + młotki [...]

Jakaś ciekawa rozpiska na 5/6 dni w tygodniu? :) Myślałem o treningu przesuwanym czyli: PON Wolne WT Nogi ŚR Klatka + Bicepsy CZW Wolne PT Plecy SB Barki + Tricepsy ND To co we wtorek Ważne, żeby trening wypadał zawsze w sobote i niedziele. Reszta gan cegal w jaki dzień wypadnie off :) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-10-11 12:52:46

[...] wioslowanie sztanga 4*12-6 sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8 przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8 martwy ciag 4*10-8 polsztanga do klatki 4*10-8 sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na [...]

Czyli mysle ze zrobie tak plecy,klatka,nogi,barki,rece wszystko dzien po dniu od pon do piatku,brzuch zrobie dwa razy w tyg pon i piatek,a co z tymi lydkami?zawsze robilem raz w tyg czy to starczy czy dac wiecej razy?

[...] odpoczynku, a nie treningu. Co za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co [...]

[...] jest to czy jesteśmy gotowi siłowo na pompki na poręczach i czy nasze barki mają odpowiednią mobilność. A podczas wykonywania pompek na poręczach i tak bardzo mocno pracuje klatka piersiowa, triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co można zrobić to przez modyfikację pozycji nieco mocniej zaatakować klatkę bądź [...]

[...] wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu : silka-pauza-silka-pauza dlatego moze ktos doradzi czy to dobry pomysl zeby klatke plus biceps zamienic z barkami . Wtedy bedzie po regenracji ( dodam ze w ramach regenracji przewaznie sauna lub kontaktowy sport) wypoczety I klatka ma pole do popisu.

2 godziny? To co Ty robisz na tym treningu? I jedną partię chcesz robić godzinę? Klatka czy barki zajmą około 25 minut. Jak chcesz ćwiczyć 5 razy to daj dzień wolnego np. czwartek, albo połącz coś, np. tric daj do klatki a bic do barków lub barki po klatce rób a reszte zostaw

przykładowo : Barki - wyciskania siedząc lub stojąc, unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia [...]

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

no co do moich wymiarów to nie mierzęobwodu klatki ud tylko wiem że w bicepsie mam 33cm waże 57kg a to zdjęice jest z przed pół roku. teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak: PON -KLATKA [...]

I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]

Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]

[...] - podciągania na drążku, - wyciskania. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejszą ilość na średnie partie, takie jak klatka i barki. Z kolei najmniejsza ilość na małe, jakimi są triceps i biceps. Odnośnie do podstaw układania treningu ogólnorozwojowego poczytać możesz tutaj: [...]

Niestety barki i klatka piersiowa to dość specyficzne partie i niestety ale tutaj nawet mała wada postawy potrafi znieść dobroczynne działanie ćwiczeń podstawowych i tych najbardziej wartościowych.

No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]